Mozaik Zdravlje

ČESTA DIJAGNOZA

Srce vam počinje luđački lupati, ne možete doći do daha i preznojavate se? Nemojte odmah pomisliti da je riječ o srčanom udaru, iste simptome ima jedan poremećaj

ČESTA DIJAGNOZA

Sretni su svi koji ga nisu doživjeli, vjerojatno misle svi oni koji su osjetili kako je imati napad panike, stanje potpune bespomoćnosti.

Riječ je o naglim i intenzivnim osjećajima straha i anksioznosti, sa fizičkim i emocionalnim simptomima. 

Većina  ljudi koji dožive napad panike ne mogu disati, jako se znoje, tresu, a srce kao da želi iskočiti iz grudi. Neke ljude također  boli u prsima i osjećaju kao da gube svijest, pa nerijetko pojedinci pomisle da imaju srčani udar.

Panični napadi najčešće se ponavljaju. Porazno, što osoba više strahuje od novog napada i razmišlja o njemu, sve je izglednije da će se on i dogoditi.

Portal Healthline naveo je nekoliko metoda kojima ćete se lakše izboriti s napadom panike.

Duboko dišite

Ako možete kontrolirati disanje, manje je vjerojatno da ćete osjetiti navalu vrućine koja će voditi do drugih simptoma.
Fokusirajte se i dišite na usta, osjetite kako zrak ispunjava vaša prsa i trbuh i ispustite ga. Udahnite ponovno i brojite do 4, zadržite dah na sekundu, izdahnite i ponovite taj postupak sve dok se ne smirite.

Podsjećajte se da će napad proći

Sama svjesnost o tome da se radi samo o paničnom napadu, a ne o srčanom udaru, već je od pomoći. Podsjetite se da je to stanje privremeno i da će proći, i da ste dobro.
Nemojte razmišljati o tome kako ćete umrijeti, jer je i to simptom napada. 

Zatvorite oči

Neki panični napadi toliko su intenzivni da vas potpuno obuzmu. Ako ste u ambijentu u kojem se puno toga događa, poput autobusa u kojem je gužva, ili trgovačkog centra u kojem ljudi bezglavo jure, to može uzrokovati napade.
Kako biste smanjili utjecaj stimulansa, zatvorite oči tijekom napada panike.

Pronađite fokus

Nekim ljudima pomaže da svu pažnju usmjere na određeni objekt tijekom napada panike. Odaberite jedan objekt i razmišljajte o svemu što je vezano za njega.

Koristite tehnike opuštanja mišića

Kao i duboko disanje, ova tehnika će pomoći da kontrolirate napad panike jer ćete držati pod kontrolom odgovor tijela, koliko je to moguće.
Stišćite i opuštajte po jedan mišić, a počnite s nečim jednostavnim poput stiskanja prsta u ruci

Zamislite svoje sretno mjesto

To mjesto trebalo bi biti mirno, tiho i opuštajuće. Zamislite se tamo i fokusirajte se koliko god možete na detalje. Ako se radi o nekom mjestu na morskoj obali, zamislite topli pijesak pod nogama i miris mora ili krema za sunčanje.

Vježbajte

Tjelesna aktivnost oslobađa endorfin, hormon koji stvara osjećaj sreće i euforije. Budući da ste pod stresom, birajte laganije vježbe, poput hodanja ili plivanja.

Lavanda pomaže

Miris lavande opušta tijelo. Ako ste skloni napadima panike, imajte pri ruci ulje lavande i kad osjetite da se napad bliži, udahnite taj miris. Možete piti i čaj od lavande ili kamilice, oba djeluju smirujuće.

Ponavljajte iste rečenice

Ponavljanje neke mantre može biti opuštajuće, a odvući će pažnju s napada panike. Može to biti jednostavno “Ovo će proći” ili brojanje do 10, ali ponavljajte ono što vam pomaže sve dok napad ne prođe.

Posjetite psihijatra ili psihoterapeuta

Osim razgovora i savjeta, samo psihijatar vam može dati pravu terapiju. Najčešće se koriste benzodiazepini. Prije uzimanja lijekova pokušajte s liječnikom ili psihoterapeutom problem riješiti kognitivno - bihevioralnom tehnikom.

Naslovnica Zdravlje