Mozaik Zdravlje

RIJETKI SU POŠTEĐENI

'Ako se stanje ignorira, mišići propadaju': svakodnevnim navikama riskiramo ozbiljne zdravstvene probleme, a samo kupnja budilice već bi popravila stvar

RIJETKI SU POŠTEĐENI

Stižu hladniji dani, što znači da ćemo sve više vremena provoditi u zatvorenim prostorima, a škole, restorani, kafići, shopping centri, zabavni parkovi, svi imaju Wi-Fi mrežu pa nam je internet svugdje dostupan.

I inače smo stalno online i na mobitelima. Ovih dana djeca se vraćaju u školske klupe, a i godišnje odmore većina ljudi već je iskoristila. Nakon fizički aktivnijeg ljeta, ponovno sjedamo pred ekrane tableta, kompjutora i laptopa.

Dok tipkamo, scrollamo i lajkamo opterećujemo naše oči, ne krećemo se i nepravilno sjedimo.

Jeste li se zapitali koliko je to loše za naše zdravlje? Portal Quick and Dirty Tips navodi pet najčešćih problema koji se javljaju zbog višesatnog gledanja u ekran, i objašnjava kako ih možete izbjeći.

1. Problemi s očima

Cjelodnevno gledanje u ekran utječe na vaše oči. Sigurno povremeno osjetite kako su umorne. Osim nelagode, napor može uzrokovati i trzanje mišića očiju. Također, buljenje u ekran doprinosi suhoći, koja može uzrokovati iritaciju, upalu i bolove u oku.

Također, višesatno gledanje u ekran može dovesti do glavobolje, pogotovo ako ste osjetljivi na svjetlost ekrana.

Kako biste spriječili ove probleme povremeno odmarajte oči. S vremena na vrijeme sjetite se odvratiti pogled od ekrana i razgledati okolo, ili zatvoriti oči na nekoliko sekundi.

Koristite umjetne suze više puta dnevno, pogotovo ako vam se često događa da osjetite da su vam oči suhe ili osjetite trzaje očnih mišića.

Budite na sigurnoj udaljenosti od ekrana. Nije dobro kada je preblizu, ili predaleko. Ako žmirkate, znači ili da vam treba pregled okulista ili da kompjuter nije na dobroj udaljenosti.

Nosite pomagala. Nemojte izbjegavati korištenje naočala ili leća. Ako osjetite da vam je vid zamagljen, vrijeme je za novi posjet liječniku.

2. Bol u vratu i leđima

Često je bol u vratu i leđima rezultat lošeg držanja, a dugotrajno sjedenje ako nemate dobru i kvalitetnu sjedalicu dovodi do još većih problema.

Dok sjedite za stolom na poslu, koristite sjedalicu koja ima naslon uz leđa.

Izbjegavajte naginjanje naprijed za vrijeme rada. Možete staviti nekoliko knjiga ispod stopala i tako ćete se prisiliti da sjedite uspravno, a da vaša leđa imaju potporu.

Ekran bi trebao biti u razini očiju. Ako gledate u ekran koji je viši ili niži od položaja očiju, naprežete vratne i mišiće gornjeg dijela leđa.

Bol često uzrokuje naprezanje mišića oko kralježnice, čiji se živci provlače kroz mišiće, a kada su mišići upaljeni, i živci su. Zbog toga se pojavljuju trnci koji prelaze iz vrata u ruke.

Laktovi bi trebali biti položeni na stolu.

3. Sindrom karpalnog kanala

Sindrom karpalnog kanala bolest je modernog doba. Najčešće do ovog stanja dovodi držanje ruke u jednoličnom položaju. Tako dolazi do pritiska na medijani živac u karpalnom kanalu na korijenu šake ispod samog dlana, što stvara trnce u prstima. Noću utrnulost može biti čak i gora.

Ako se ovo stanje ignorira, može dovesti do propadanja mišića.

4. Nesanica

Stres oko kontrolnih zadataka i ispita ili problemi na poslu sigurno neće pomoći ako ste i inače skloni nesanici. Ako vam je teško zaspati navečer, sklonite sve uređaje iz spavaće sobe, televizore, mobitele, laptope.

Čak i jedna poruka i kratki bljesak mobitela usred noći razbudit će vas i aktivirati mozak. Ako mobitel držite kraj sebe zbog alarma, kupite budilicu. Vaš umorni mozak bit će vam zahvalan.

5. Debljanje

Sigurno već sada više tipkate nego što hodate. Nakon napornog dana na poslu ili u školi, ima li ljepšeg osjećaja nego sjesti pred TV ili laptop i odgledati epizodu omiljene serije? Ne dajte se uloviti u tu zamku.

Pronađite vrijeme za vježbanje ili barem šetnju. Fizička aktivnost pomoći će vam i da bolje savladate sve izazove koji su pred vama na poslu i u školi.

Vježbanje potiče proizvodnju endorfina, za koji je dokazano da može poboljšati koncentraciju i generalno je dobro za psihu.

Naslovnica Zdravlje